Уфимский государственный колледж технологии и дизайна

Предэкзаменационный стресс. Способы борьбы с ним

В своей жизни человек склонен часто переживать состояние стресса (будь то разрыв отношений, гибель близкого человека, плохая отметка на уроке, нравоучения родителей, и даже резкий перепад температуры- переход из холода в жару и, наоборот). Как с ним справиться, как защититься? Давайте разберемся в этом вопросе, ведь на носу очень важный напряженный период - экзаменационная сессия, в процессе которой и студенты, и преподаватели, и даже родители находятся в состоянии стресса.
Первым определение стресса дал канадский физиолог Ганс Селье. Согласно его определению, стресс - это все, что ведет к быстрому старению организма или вызывает болезни.
Что же можно считать признаками самого настоящего и губительного для нашего бесценного здоровья стресса?
Вот основные симптомы:
- рассеянность,
- повышенная возбудимость,
- постоянная усталость,
- потеря чувства юмора,
- пропажа сна и аппетита,
- ухудшение памяти,
- иногда возможны, так называемые «психосоматические» боли в области головы, спины, желудка,
- полное отсутствие источников радости.

По оценкам некоторых западных экспертов, 70% заболеваний связаны с эмоциональным стрессом. В нашей стране и в Европе ежегодно умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функций сердечно-сосудистой системы.
Как известно, любую болезнь (а стресс – это болезнь!) легче предупредить, чем лечить. Поэтому, чтобы избежать таких неприятностей в будущем или смягчить их проявление, рекомендуется следовать простым жизненным правилам, выработать адекватные, достижимые жизненные цели, эффективно планировать свое время и всегда находить его для себя.
Как же бороться со стрессом, в том числе и предэкзаменационным? Вот несколько рекомендаций:
Общие рекомендации:
1. Начнем с самого простого. Побалуйте себя чашкой чая. Сортов чая настолько много, что каждый может выбрать напиток по своему вкусу. Чай может как взбодрить, так и успокоить нервы. Зеленый чай снимает напряжение, чай мате – тонизирует, а имбирный чай называют «эликсиром любви».
2. Ешьте бананы. Вещества, содержащиеся в бананах, способствуют выработке серотонина – гормона радости, они повышают настроение и вызывают чувство благополучия и спокойствия.
3. Начните чередовать выполнение заданий с занятиями спортом. Выполняя физические упражнения, из организма выходят гормоны стресса, становится легче.
Накануне экзамена
1. Подготовку к экзамену рекомендуется закончить в 17-18 часов. В последние часы лихорадочно заниматься непродуктивно: опыт показывает, что чем больше учишь в ночь перед проверкой знаний, тем меньше их остается в голове.
2. Судорожное наверстывание учебного материала не поможет: как известно, «перед смертью не надышишься». От таких занятий в голове останется лишь мешанина. Придется уповать только на везение.
3. Оставшееся время полезнее посвятить подготовке к предстоящему испытанию организма, утомленного интеллектуальной и эмоциональной перегрузкой.
4. Вечером перед экзаменом целесообразнее заняться любым отвлекающим и успокаивающим делом: выйти на короткую прогулку, принять душ. Для того чтобы «разгрузить мозги», накануне экзамена очень полезно посмотреть комедию или юмористическую передачу. Научно доказано: смех не только снимает стресс, улучшает аппетит и работоспособность, нормализует сон, но и чудодейственным образом активизирует умственные способности и сообразительность.
5. Перед экзаменом важно как следует выспаться! Для того чтобы вы без труда смогли уснуть, во второй половине дня накануне экзамена исключите из своего рациона кофе, чай, шоколад, колу.
6. Используйте психологическую технику «Созидающая визуализация». Перед сном лежа в постели в расслабленном состоянии постарайтесь представить себе (визуализировать) процесс сдачи предстоящего экзамена.
• Нарисуйте мысленно картинку, как вы входите в аудиторию, где проходит экзамен, как садитесь на свое место, как берете листы бумаги и спокойно начинаете работать, легко справляясь со всеми заданиями.
• Представьте, что из груды экзаменационных билетов вы вытаскиваете самый подходящий и уверенно и правильно отвечаете на все основные и дополнительные вопросы экзаменаторов.
• Словно на экране вы видите и слышите не только себя, но и преподавателей, всем своим видом они показывают, что удовлетворены вашим ответом. Представьте себе, что в конце вашего ответа экзаменаторы высказывают одобрение и ставят вам желаемую оценку. На душе у вас легко и радостно. «Отрепетируйте» свои предстоящие действия и настройте себя только на успех. Воспроизводите эту воображаемую картину как можно чаще, и при наступлении часа «Х», вы не испытаете сильного страха и волнения.
7. Помните: экзаменатор старается найти то, что вы знаете, а не то, чего вы не знаете. А знаете вы не так уж мало. Если вы сдаете экзамен впервые, то большая часть ваших страхов вызвана неизвестностью. Запомните, как надо действовать. Внимательно прочтите весь билет или тест и, прежде чем начинать готовить ответы, прикиньте их план. Начинайте с того, который знаете лучше всего, – вы не обязаны следовать тому порядку, в котором они указаны в билете. И не забывайте о времени: не тратьте его на то, чего не помните. Лучше вернуться к таким ответам в самом конце. Правильнее будет подготовить несколько вопросов хорошо, чем много, но плохо.
И последнее. Никогда не сравнивайте себя ни с кем, будь то друзья, братья или сестры. Это контрпродуктивно, потому что вы – это вы, со своими собственными сильными и слабыми сторонами, навыками и чертами характера. Может быть, вы иногда разочаруете своих родителей, но, как правило, родители бывают довольны, если видят, что вы сделали все, что было в ваших силах. Снова повторю: не взваливайте на свои плечи непосильную кладь – делайте то, что вы можете! Ни пуха, ни пера!

Психологическая служба
колледжа